Les sangles de suspension ont contribué à révolutionner les entraînements au poids du corps pour en faire des exercices de musculation aussi pratiques que stimulants. Composés de sangles robustes et ancrées, de poignées et de sangles pour les pieds, les sangles d’entraînement par suspension utilisent le poids du corps pour renforcer la stabilité du tronc, l’équilibre et la mobilité. Il s’agit d’un entraînement ultra-efficace de l’ensemble du corps qui améliore la souplesse, développe la masse musculaire, la force fonctionnelle et la santé cardiovasculaire.
Les sangles de musculation à suspension sont portables, faciles à installer et à utiliser. Nous avons passé en revue les sangles de suspension et les avons évaluées en termes de qualité, de sécurité, de confort, de durabilité, de conception, de prix et de rapport qualité-prix.
Voici les 6 meilleures sangles de suspension du marché.
Comparatif de Meilleures Sangles de Suspension
- Meilleures Sangles de Suspension : Sangles de Suspension TRX Kit Complet
- Meilleures Sangles de Suspension Decathlon : Sangles de Suspension Matchu Sports
- Meilleures Sangles de Suspension pour Porte : Sangles de Suspension TRX Go
- Meilleures Sangles de Suspension pour Abdos : Sangles de Suspension TRX Pro 4
- Meilleures Sangles de Suspension pour Musculation : Sangles de Suspension TRX Tactical Gym
- Meilleures Sangles de Suspension Pas Chères : Sangles de Suspension Corength
Meilleures Sangles de Suspension : Sangles de Suspension TRX Kit Complet
Capacité de Charge Maximale : 158 kg | Accessoires : Sac de transport, 2 systèmes d’ancrage et essai gratuit application TRX | Type d’Ancrage : Ancre de porte et ancrage pour plafond
Avantages
- Sangles ajustables
- Poignées confortables
- Deux systèmes d’ancrage
- Faciles à installer
- Faciles à nettoyer
- Faciles à transporter
- Essai gratuit de l’application TRX
Inconvénients
- Coûteuses
- Les poignées en mousse peuvent s'user avec le temps
L’OG des systèmes des sangles de suspension, le système TRX All-In-One Suspension Training Fitness est un choix facile à faire pour notre meilleur ensemble. TRX veut que vous « fassiez de votre corps votre machine ». Parmi ses nombreux appareils de gym à domicile, les sangles TRX constituent l’équipement d’entrée de gamme le plus populaire de la marque, conçu pour mettre au défi tous les types de corps et tous les niveaux de compétence. Elles peuvent être installées n’importe où grâce à deux options d’ancrage : un ancrage enveloppant à fixer à des supports solides (comme un plafond) et un ancrage de porte rembourré qui protègera votre support.
TRX Training a été la première société à inventer l’ancrage de sangles de suspension à point unique qui crée une instabilité de haut en bas, vous obligeant à créer une stabilité de bas en haut. Adaptez votre équipement en fonction de vos besoins grâce aux supports de pieds réglables, aux sangles coulissantes et aux poignées en mousse. Le système de glissière de verrouillage du tonneau est doté d’une protection de ligne en 8 renforcée pour empêcher les lignes de se déformer, tandis qu’une boucle d’égalisation maintient les sangles à une longueur uniforme et sûre.
Avec votre achat, TRX vous offre également un essai de son application Training Club. L’unité compacte peut être facilement nettoyée et lavable en machine, et le rangement est rapide grâce au sac à cordon. En résumé, le kit complet TRX est une option solide compte tenu de sa fiabilité et de sa facilité d’utilisation.
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Meilleures Sangles de Suspension Decathlon : Sangles de Suspension Matchu Sports
Capacité de Charge Maximale : 250 kg | Accessoires : Un système d’ancrage et une extension | Type d’Ancrage : Ancrage de porte
Avantages
- Meilleur rapport qualité prix
- Solides et robustes
- Matériaux de qualité
- Capacité de charge élevée : 250 kg
- Une extension de sangle fournie
- Faciles à utiliser et à ranger
Inconvénients
- Un seul système d’ancrage fourni
Inspirées des célèbres sangles de suspension TRX, ces sangles de suspension Matchu Sports présentent le meilleur rapport qualité prix des sangles disponibles chez Decathlon. Elles vous permettent de travailler l’ensemble de votre corps mais sans dépenser une fortune.
Fabriquées dans des matériaux de haute qualité, ces sangles de suspension sont solides et capables de supporter jusqu’à 250 kilogrammes. Aussi faciles à installer qu’à ranger, vous pourrez l’accrocher à n’importe quelle porte, grâce à son ancre de porte fournie, et ainsi commencer votre entraînement.
Ces sangles de suspension sont compatibles avec une ancre de plafond mais celle-ci n’est pas fournie et devra être achetée séparément.
Meilleures Sangles de Suspension pour Porte : Sangles de Suspension TRX Go
Capacité de Charge Maximale : 158 kg | Accessoires : Un sac de transport et deux systèmes d’ancrage | Type d’Ancrage : Ancrage de porte et ancrage de plafond
Avantages
- L’option la plus économique chez TRX
- Deux entraînements offerts
- Légères et transportables
- Poignées confortables
- Système de verrouillage innovant
- Sac de transport fourni
Inconvénients
- Les poignées en mousse peuvent s'user avec le temps
- Les supports de pieds ne sont pas réglables
Les sangles de suspension TRX les moins chères du marché, le TRX Go est un excellent ensemble d’entrée de gamme pour ceux qui découvrent les exercices de suspension. L’appareil arbore le design jaune et noir caractéristique de la marque et des sangles grises épurées, mais la qualité est toujours caractéristique de TRX.
Comme les autres systèmes TRX, cette version d’entrée de gamme légère est livrée avec un ancrage de porte et un ancrage intermédiaire. Les dispositifs de sécurité comprennent une boucle de verrouillage TRX novatrice au centre supérieur des sangles vers l’ancrage pour empêcher les sangles de glisser, et les boucles sont renforcées pour aider les longueurs de sangle à rester en place après le réglage.
Échauffez-vous avec le guide pratique, le poster d’entraînement et le tableau des mouvements de base, et profitez des deux entraînements d’introduction gratuits inclus pour vous familiariser avec les exercices TRX à la demande. Bien que les supports pour les pieds ne soient pas réglables, cet ensemble convient à la plupart des tailles.
Les poignées légères en mousse adhèrent bien sans donner l’impression d’être bon marché, et l’ensemble se range facilement dans un sac de transport en maille. Nous avons particulièrement apprécié la portabilité et la facilité de fonctionnement du système, l’investissement en vaut la peine.
Meilleures Sangles de Suspension pour Abdos : Sangles de Suspension TRX Pro 4
Capacité de Charge Maximale : 158 kg | Accessoires : Un sac de transport et deux systèmes d’ancrage | Type d’Ancrage : Ancrage de porte et ancrage de plafond
Avantages
- Véritable équipement professionnel
- Sangles de pied ajustables
- Parfaites pour les exercices d’abdos
- Mousqueton à verrouillage fourni
- Matériaux de haute qualité
- Très durables
- Conçues pour un usage intensif
Inconvénients
- Le mousqueton de verrouillage nécessite une clé Allen
- Les résidus extérieurs peuvent réduire la tenue du scratch au fil du temps.
Le TRX Pro 4 ne plaisante pas. Conçu pour les athlètes assidus et les professionnels, le design et les matériaux de cet ensemble avancé sont de qualité supérieure. La conception améliorée comprend des poignées en caoutchouc texturé pour éviter les glissements et les ampoules, ainsi que des supports de pieds réglables qui s’adaptent à toutes les tailles, les rendant parfaites pour les exercices d’abdominaux avec sangles de suspension.
Avec des sangles plus épaisses et plus robustes, l’ensemble est livré avec une extension pour une utilisation avec les ancrages de porte et les ancrages circulaires. Comme tous les trainers TRX, il peut être facilement désinfecté avec un chiffon ou lavé en machine, ce qui est crucial lorsque plusieurs utilisateurs sont présents.
Le Pro 4 a toutes les chances de rester en place dans une salle de sport, grâce à son mousqueton de verrouillage qui se règle avec la clé Allen fournie. Leur robustesse et leur garantie de 10 ans en font des sangles de suspension très appréciés des coachs personnels, des petites salles de sport ou des utilisateurs à domicile qui prévoient de beaucoup les utiliser.
Meilleures Sangles de Suspension pour Musculation : Sangles de Suspension TRX Tactical Gym
Capacité de Charge Maximale : 158 kg | Accessoires : Un sac de transport et trois systèmes d’ancrage et application d’entraînement | Type d’Ancrage : Ancrage de porte, ancrage enrobant et une extension d’ancrage
Avantages
- Sangles réglables
- Mobiles et faciles à démonter
- Permettent un entraînement tout terrain
- Les meilleures sangles TRX
- Sangles résistantes aux UV
- Faciles à monter peu importe les conditions
- Faciles à démonter
Inconvénients
- Les sangles TRX les plus chères
- Supports de pieds non réglables
Conçu pour les athlètes purs et durs en mission, le Tactical Gym est l’ultime appareil d’entraînement en plein air. Fidèle à ses racines, TRX a utilisé les commentaires de professionnels de l’extrême comme les secouristes et les athlètes militaires pour créer le système TRX le plus performant à ce jour. Idéal à utiliser dans la nature pour permettre à quiconque de dépasser ses limites et d’atteindre ses objectifs, même en plein air. Le kit TRX Tactical Gym, est le système de sangle de suspension le plus complet qui existe.
Avec un revêtement anti-UV et une solidité à toute épreuve, le TRX Tactical dispose de poignées en caoutchouc et de supports de pieds plus grands et surdimensionnés pour s’adapter aux bottes, aux baskets et aux chaussures de sport. Il n’y a pas de sangles réglables à scratch pour éviter que des débris ne viennent perturber son bon fonctionnement. L’absence de mousqueton de verrouillage rend les ajustements rapides avec les anneaux en D en aluminium léger.
Ces sangles de suspension restent stables grâce à un système d’ancrage de porte et d’extension, et s’adaptent à des points d’ancrage verticaux plus hauts et plus difficiles grâce à une « Xtender Strap ». Lorsque les conditions deviennent boueuses, il suffit de laver les sangles Tactical en machine et de les transporter jusqu’au prochain parcours à l’aide du sac de transport en nylon.
Enfin, les sangles de suspension TRX Tactical Gym sont fournies avec un accès complet à l’application TRX FORCE et un programme d’entraînement de sangles de suspension complet de 12 semaines.
Meilleures Sangles de Suspension Pas Chères : Sangles de Suspension Corength
Capacité de Charge Maximale : Non renseignée | Accessoires : Un sac de transport et deux systèmes d’ancrage | Type d’Ancrage : Ancrage de porte et une boucle d’ancrage
Avantages
- Prix défiant toute concurrence
- Sangles réglables
- Deux systèmes d’ancrage fournis
- Sac de transport fourni
- Légères et portables
- Longueur des sangles réglable
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Sangles trop longues même réglées au minimum
- Sangles de pied non réglables
Lorsque vous êtes à la recherche de vos sangles de suspension, difficile de trouver un produit pour moins de 100€ et pourtant, Corength a conçu des sangles de suspension aussi simples que possible, les proposant à un prix de 20€.
Conçues pour vous entraîner partout et vous permettre de muscler tout votre corps, ces sangles de suspension sont polyvalentes et vous permettront de réaliser une multitude d’exercices avec sangle de suspension simple et efficace.
Les sangles de suspension Corength sont fabriquées de manière éco-responsable, réduisant les émissions de CO2 de 67% par rapport à leur version précédente. Légères (1 kg) et réglables, elles pourront vous suivre dans tous vos déplacements, s’installer sur une porte ou le support de votre choix et être réglées en fonction de vos préférences et de l’exercice que vous souhaitez effectuer.
En plus d’être garanties 2 ans, ces sangles sont livrées avec un livret d’exercices ainsi que des exercices vidéos proposés par Domyos et l’application Decathlon Coach.
Quelles Sangles de Suspension Choisir ?
Avant de choisir la sangle de suspension qui vous conviendra le mieux, il y a plusieurs éléments importants à prendre en compte :
Qualité et sécurité
L’entraînement avec sangles de suspension est ouvert et accessible à tous, quels que soient votre âge, votre sexe, votre taille ou votre objectif. Choisissez une marque réputée qui a fait ses preuves et qui soutient son produit par des inspections de qualité ou des garanties. Recherchez des matériaux de qualité supérieure, des coutures de sangles renforcées et une capacité de charge suffisante pour vos besoins.
Assurez-vous que les dispositifs de fixation, les clips, les ancrages et les supports sont fabriqués à partir de métaux solides et durables tels que l’alliage de zinc ou l’aluminium, et que les coutures du tissu aux endroits de raccordement soient uniformes et non endommagées. Les boucles doivent rester tendues sans se déplacer ou se détacher, ce qui pourrait provoquer des blessures graves pendant l’utilisation. Pour plus de commodité, recherchez un ensemble qui peut être lavé ou désinfecté en l’essuyant ou en le mettant à la machine.
Durabilité
Pour une plus grande longévité, optez pour un ensemble qui peut résister à l’usure. Outre des sangles solides et épaisses, assurez-vous que les poignées soient en caoutchouc ou en mousse de haute qualité. Le matériel de montage et les ancrages doivent être robustes, polyvalents et faciles à fixer.
Si vous prévoyez de vous entraîner à l’extérieur, pensez à un ensemble qui peut résister aux éléments et au terrain. Vous vous entraînez sur la plage ? Évitez les sangles avec velcro dans lesquelles le sable peut se coincer et détériorer la capacité de fixation. Vous vivez dans un endroit pluvieux ou humide ? Optez pour des sangles et des supports robustes et résistants aux intempéries pour éviter l’effilochage et la rouille.
Confort
Ceux qui prétendent que « no pain, no gain » se trompent clairement d’équipement. Ressentez la brûlure, et non la douleur, avec un équipement qui s’ajuste à la longueur appropriée à votre taille, avec un peu de jeu pour de multiples variations d’exercices. Il est préférable d’opter pour des poignées en caoutchouc avec des bandes antidérapantes, par opposition au plastique dur ou à la mousse bas de gamme qui peuvent être irritants et causer des ampoules.
La forme de l’ancrage doit être conçue en fonction du confort pendant les mouvements, ainsi que de l’usure. Évitez les crochets et les mousquetons qui risquent de glisser ou de se déformer.
Portabilité
Outre les résultats obtenus, l’un des principaux avantages des sangles de suspension est leur compacité et leur légèreté. Elles sont parfaites pour les personnes qui s’entraînent à la maison. Vous pouvez même les mettre dans votre sac de sport lorsque vous êtes en déplacement.
Optez pour un modèle qui soit facile à transporter et à ranger. Qu’il reste dans votre salle de sport à domicile ou qu’il vous suive en voyage, un modèle léger sera plus facile à emballer ou à ranger qu’une charge supplémentaire. C’est encore mieux si des accessoires supplémentaires, comme un sac de transport ou des élastiques de musculation, sont inclus. Les ancrages de porte de taille réduite sont pratiques pour les lieux de séjour et les boucles d’ancrage sont parfaites pour les poutres et les installations extérieures comme les poteaux, des barres de street workout ou les arbres solides.
FAQ - Sangle de Suspension
Comment installer des sangles de suspension ?
La plupart des sangles de suspension du marché offrent plusieurs types d’ancrage et fournissent même le matériel nécessaire. Si votre ensemble est livré avec un ancrage de porte, calez-le entre une porte partiellement ouverte et fermez-la jusqu’à ce qu’elle soit bien verrouillée. Vous pouvez utiliser des sangles d’ancrage (qui s’enroulent autour des branches ou se fixent sur les appareils existants) pour les espaces sans porte, comme les espaces extérieurs.
Les supports en X en métal robuste sont une autre excellente option, mais ils ne doivent être fixés qu’à des murs porteurs, des poutres ou au plafond. Quel que soit le support utilisé, veillez à installer l’appareil en laissant un espace suffisant par rapport aux murs voisins, afin de pouvoir effectuer tous les mouvements lorsque vous vous entraînez.
Les sangles de suspension sont-elles vraiment efficaces ?
Les sangles de suspension telles que les TRX sont excellentes. Non seulement elles sont pratiques, mais elles augmentent l’activation musculaire et le gainage abdominal par rapport à l’exécution du même exercice sur une surface stable.
Les études ne manquent pas et ont prouvé à maintes reprises que l’instabilité contrôlée recrute davantage de muscles.
Elles constituent une solution idéale pour faire de l’exercice en voyage : mettez-en une dans votre sac à dos et vous aurez une salle de sport où que vous alliez. Que ce soit dans une chambre d’hôtel, dans une forêt, dans un parc ou sur un terrain de football. On ne peut pas en dire autant d’un tapis de course ou de barres de musculation !
Quels sont les meilleurs exercices avec sangles de suspension ?
La magie de l’entraînement avec sangles de suspension réside dans son potentiel à engager efficacement tout le corps, quel que soit le mouvement. Un programme d’entraînement avec sangles de suspension bien conçu vous aidera à profiter de tous les avantages que ce type d’entraînement a à offrir. Lorsque vous planifiez votre programme, visez un plan complet qui vous fait travailler de haut en bas, en faisant travailler votre tronc tout au long du programme et en mettant à contribution votre stabilité et votre endurance.
Complétez votre régime de suspension avec des supersets qui doublent les résultats pour plus de rapidité en utilisant des mouvements opposés avec peu de repos entre les deux.
Certains des meilleurs exercices avec sangles de suspension sont :
- Les squats pour les jambes et fessiers
- Les pompes pour les pectoraux, les épaules et les triceps
- Le curl pour les biceps
- Le rowing inversé pour le dos et les biceps
- Les fentes alternées pour les cuisses et les fessiers
Lorsque vous effectuez des mouvements de suspension training, maintenez une posture correcte en restant constamment gainé.
Pourquoi s’entraîner avec des sangles de suspension ?
Au-delà de brûler des calories, plusieurs études scientifiques confirment que les sangles de suspension constituent un moyen légitime et efficace de développer les muscles. Des sangles de suspension peuvent faire progresser ou régresser l’intensité de l’exercice en fonction de la position du corps par rapport à l’ancrage de l’équipement et au sol. Cette résistance fait travailler les muscles, renforce le gainage et améliore la mobilité et la souplesse.
Les experts ont constaté, dans le cadre d’études, une hypertrophie (ou croissance musculaire) significative des muscles maigres due à l’activation musculaire résultant des exercices de suspension. En outre, pour tous les âges, mais surtout pour les personnes âgées, le fait de mettre la stabilité à l’épreuve peut réduire le risque de blessure et renforcer le sentiment général de confiance envers leur mobilité.
