Les poulies de musculation ne sont pas le premier choix de la plupart des gens lorsqu’il s’agit de choisir des équipements pour leur salle de sport à domicile, mais ils constituent certainement un investissement intéressant pour ceux qui ont l’espace et l’argent nécessaires. Il s’agit d’un matériel de musculation polyvalent, qui offre de grands avantages en matière d’entraînement musculaire, vous aide à développer vos muscles et est généralement durable (à condition que vous en preniez soin).
La meilleure poulie de musculation pour la musculation à domicile est celle qui correspond à vos besoins d’entraînement, à votre espace et à votre budget. Dans ce tour d’horizon, nous vous proposons différentes options, de notre machine à poulie de musculation préférée à celle que vous pouvez emporter avec vous pour vous entraîner à tout moment et en tout lieu. Les poulies ne sont peut-être pas aussi efficaces ou pratiques que les poids libres, mais cela ne veut pas dire que vous devez les négliger.
Notre Sélection des Meilleures Poulies de Musculation
- Meilleure Machine Poulie de Musculation : Sportstech Station de Musculation HGX100
- Meilleure Poulie de Musculation Decathlon : Poulie de Musculation Filet Domyos
- Meilleur Banc de Musculation avec Poulie : Banc de Musculation avec Poulie Gorilla Sports
- Meilleure Poulie de Musculation Réglable (poulie haute et basse) : Poulie de Musculation Réglable et Murale Dione
- Meilleure Poulie Vis à Vis (double poulie) : Double Poulie Titanium Strength
- Meilleure Poulie Murale de Musculation : Poulie de Musculation Murale K-Sport
- Meilleure Cage de Musculation avec Poulie : Cage à Squat avec Poulie Zoomyo
- Meilleure Poulie de Musculation Pas Chère : Poulie de Musculation LFJ
Meilleure Machine Poulie de Musculation : Sportstech Station de Musculation HGX100
Dimensions : L 184,2 x l 103,6 x H 202 cm | Poids Maximal : 55 kg | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Barre de tractions, poignées, barre droite
Avantages
- Plus de 45 variantes d’exercices
- Matériaux de haute qualité
- Cadre robuste, durable et stable
- Gain de place
- 12 incréments de poids
- Accessoires de poulie fournis
- Permet un entraînement de musculation complet
Inconvénients
- Plus imposante qu’une simple poulie
- Plus chère qu’une simple poulie
La station de musculation HGX100 de Sportstech est bien plus qu’une simple poulie de musculation mais une véritable machine de musculation complète vous permettant de réaliser plus de 45 exercices différents. Ainsi, vous pourrez travailler votre dos avec les tractions, vos biceps avec le curl à la poulie, vos jambes avec les legs extensions, les pectoraux grâce au développé couché, et même vos fessiers avec le kick back à la poulie basse.
Conçue avec des matériaux de qualité, cette machine de musculation est équipée d’un rembourrage en EVA confortable, durable et résistant à la transpiration afin de rendre vos séances de musculation agréables. Le cadre en acier est robuste et équipé de poulie avec des câbles en acier renforcé offrant un mouvement fluide et sans friction désagréable. Les pieds larges sont antidérapants et distribuent parfaitement la charge au niveau du sol pour un maximum de stabilité.
Enfin, la machine offre une charge maximale de 55 kg, avec 12 incréments de poids différents, largement suffisante pour réaliser une variété d’exercices de musculation à la poulie pour un entraînement complet du corps. La machine est fournie avec de nombreux accessoires de poulie tels que une barre de traction, des poignées et une barre droite.
Meilleure Poulie de Musculation Decathlon : Poulie de Musculation Filet Domyos
Dimensions : Non renseignées | Poids Maximal : 100 kg avec le support de disque et 50 kg avec le filet | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Barre droite
Avantages
- Solidité
- Polyvalence
- Stabilité
- Qualité de roulement
- Laisse libre place à votre imagination
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Nécessite un point d’accroche solide
- Ne permet pas de faire une poulie basse si vous achetez une seule poulie
Pour faire de la musculation à la maison ou peu importe où vous le souhaitez, rien de tel que la poulie de musculation avec filet de Domyos. Elle est idéale si vous n’avez pas de disque de poids à la maison car la poulie est équipée d’un filet qui vous permet d’y mettre n’importe quelle type de charge comme un rondin de bois ou encore des bouteilles d’eau.
Solide, elle supporte une charge de 100 kilogrammes maximum si vous optez pour la poulie avec le support de disque, ou une charge maximale de 50 kg si vous optez pour le filet. Cette poulie de musculation est très polyvalente car elle s’accroche sur n’importe quel type de support (rack de musculation, barre de traction, poutre, branche d’arbre, etc.) tant qu’il a une hauteur comprise entre 1m80 et 2m50 et qu’il est capable de supporter au moins 2 fois votre charge de travail pour plus de sécurité.
Les roulements de la poulie sont de qualité, offrant une fluidité parfaite, même avec les charges les plus lourdes. La conception de la poulie permet d’éviter le balancement du poids et de conserver une trajectoire parfaitement verticale de la charge. La poulie est fournie avec une barre droite et deux sangles d’accroche pour l’adapter au mieux au support que vous avez choisi.
Vous pouvez même prendre une deuxième poulie afin de vous créer votre propre poulie vis à vis ou votre poulie basse que vous pourrez emmener partout avec vous.
Meilleur Banc de Musculation avec Poulie : Banc de Musculation avec Poulie Gorilla Sports
Dimensions : L 180 x l 138 x H 195 cm | Poids Maximal : 100 kg | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Barre de tractions
Avantages
- Multifonction
- Permet un entraînement complet
- Bon rapport qualité prix
- Matériaux solides
- Pieds antidérapants
- Banc inclinable et réglable
Inconvénients
- Pas de poulie basse
- Parfaitement adapté pour les débutants, mais les pratiquants de musculation plus aguerris devront se tourner vers une autre option
Le banc de musculation Gorilla Sports est l’option idéale si vous recherchez un banc de musculation avec poulie, le tout, à un bon rapport qualité prix. En plus d’offrir un banc de musculation ajustable et une poulie haute, il est équipé d’un repose barre ajustable, d’un pad pour les leg curls et leg extension ainsi qu’une poulie pour les barres au front (triceps) et enfin des pads pour le butterfly (pectoraux).
Ainsi, ce banc de musculation permet de travailler toutes les zones musculaires de votre corps, à un coût abordable pour ce type d’équipement de musculation.
Seul bémol, la poulie n’est pas réglable et permet uniquement un tirage vertical, le tout, à une charge maximale de 100 kg. En revanche, une deuxième poulie est présente vous permettant de faire des tirages horizontaux pour le dos ou des triceps extension et barre au front pour travailler les triceps.
Meilleure Poulie de Musculation Réglable (poulie haute et basse) : Poulie de Musculation Réglable et Murale Dione
Dimensions : L 50 x l 85 x H 224 cm | Poids Maximal : 140 kg | Hauteur Réglable : Oui | Accessoires Fournis : Poignées
Avantages
- Réglable selon 17 niveaux
- Permet de diversifier les exercices en modifiant la hauteur de la poulie
- Ajustement facile
- Mouvements fluides
- Charge maximale élevée : 140 kg
- Double poulie
Inconvénients
- Nécessite une fixation murale
- Nécessite des disques de poids pour son chargement
Si vous recherchez une poulie de musculation réglable, compact et avec une capacité de charge élevée, alors ne cherchez plus et optez pour le poulie de musculation murale Dione. Réglable selon 17 niveaux de hauteur différents, elle vous permettra de réaliser aussi bien des tirages verticaux (poulie haute) et horizontaux pour vos dorsaux ou encore des extensions de triceps et du biceps curls (poulie basse) pour muscler vos bras.
Sa double poulie vous permet un entraînement isolé et individuel de chacun de vos bras. Son cadre en acier robuste est recouvert d’un revêtement en plastique. Pour charger la poulie de musculation, vous aurez besoin de disques de poids standard de 25 et 30 mm. Ainsi, cette poulie est capable de supporter jusqu’à 140 kg de charge la rendant ainsi parfaite, aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants de musculation avancés.
Pour sa stabilité, cette poulie de musculation réglable nécessite une fixation murale. Ainsi, elle sera parfaitement stable et très compacte, n’utilisant qu’un petit espace de votre salle de musculation à la maison. Les roulements des poulies sont fluides et offrent un mouvement régulier et sans à-coup. Le tube carré permet de régler simplement la hauteur de votre poulie jusqu’à la position qui vous conviendra le mieux.
Meilleure Poulie Vis à Vis (double poulie) : Double Poulie Titanium Strength
Dimensions : L 81,3 x l 167,6 x H 212 cm | Poids Maximal : 72 kg | Hauteur Réglable : Oui | Accessoires Fournis : Poignées
Avantages
- Poulie vis à vis professionnelle
- 72 kg de charge sur chaque poulie
- Solide, polyvalent et multifonctions
- 20 niveaux de réglage en hauteur
- Barre de tractions intégrée
- Mouvement fluide et agréable
Inconvénients
- La poulie la plus chère de notre liste
- Livrée uniquement avec deux poignées de tirage
La Titanium Strength Dual ressemble à la double poulie de votre salle de musculation commerciale locale, mais sans la file d’attente des personnes qui la monopolisent en regardant leur smartphone. Il dispose de deux piles de poids de 72 kilogrammes avec un rapport de 2:1, ce qui devrait suffire à donner du fil à retordre aux pratiquants de musculation expérimentés, et de trois options de prise pour les tractions (prise neutre, prise en supination et prise large).
Avec un poids de 255,85 kg et un cadre construit en acier, il s’agit d’une poulie vis à vis robuste qui n’a pas besoin d’être fixée au sol pour être stable. Le revêtement en poudre est également résistant à l’écaillage, de sorte à ce qu’il soit performant et esthétique pendant de nombreuses années.
Les double poulies ne sont pas nécessairement les appareils les plus faciles à assembler, mais heureusement, cet appareil est livré partiellement assemblé et ne devrait prendre qu’environ deux heures à deux personnes.
Les poulies possèdent 20 niveaux de réglage, simplement ajustables pour diversifier vos exercices et cibler au mieux les muscles que vous souhaitez travailler. Ainsi, vos possibilités d’exercices deviennent illimitées, de quoi prendre en masse musculaire et gagner en puissance en faisant travailler votre dos, vos épaules, vos bras (biceps et triceps), vos abdos et même vos fessiers.
L’appareil est livré avec deux poignées en D, ce qui est un bon début, mais vous pouvez toujours acheter d’autres accessoires pour poulie de musculation pour tirer encore plus parti de votre appareil.
Meilleure Poulie Murale de Musculation : Poulie de Musculation Murale K-Sport
Dimensions : L 64,5 x l 110 x H 197 cm | Poids Maximal : 140 kg | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Barre de tractions poulie
Avantages
- Bon rapport qualité prix
- Poulie haute et poulie basse
- Idéale pour les petits espaces
- Barre de tirage large et ergonomique
- Poids maximal supporté élevé : 140 kg
Inconvénients
- Nécessite une fixation murale
- Nécessite des disques de poids en plus pour varier la charge
Si vous recherchez une poulie de qualité pour votre home gym, à un prix abordable, ne cherchez pas plus loin et optez pour la poulie de musculation murale K-Sport. Nécessitant un montage mural, cette poulie de musculation est parfaite pour les petits espaces. Une fois fixée, elle vous offrira tout le loisir de l’utiliser en mode poulie basse (pour travailler les bras par exemple) ou en mode poulie haute (pour le tirage vertical pour travailler le dos).
La poulie de musculation murale est livrée avec une barre de traction de 110 cm, qui s’accroche à la poulie via son mousqueton, recourbé sur ces extrémités et avec des poignées ergonomiques garantissant une position optimale pour votre tirage.
Vous pourrez augmenter l’intensité de votre entraînement en variant les poids, grâce à sa barre de 50 centimètres de long (25 cm de chaque côté), qui vous permettra d’y fixer des disques de poids universels. Il est important de noter que les poids ne sont pas inclus avec la poulie murale.
Meilleure Cage de Musculation avec Poulie : Cage à Squat avec Poulie Zoomyo
Dimensions : L 141 x l 145,5 x H 213,5 cm | Poids Maximal : 200 kg | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Barre droite et barre de tractions
Avantages
- Permet un entraînement complet
- Matériaux de qualité
- Très bon rapport qualité prix
- Stable, robuste et polyvalente
- Poulie haute et poulie basse
- Repose-pieds pour une posture confortable lors de vos tirages
Inconvénients
- Gabarit imposant
- Nécessite des disques de poids pour modifier la charge sur la poulie
Cette cage de musculation avec poulie de Zoomyo offre tout l’équipement nécessaire pour un entraînement de musculation complet à la maison. Doté d’une barre de tractions, d’une poulie haute, d’une poulie basse, de barres parallèles ainsi que d’un rack à squat, vous pourrez travailler tout l’ensemble de votre corps avec cette cage à squat.
Conçue dans un acier robuste de haute qualité, son cadre garantit sécurité, stabilité et solidité. Tous les éléments sont réglables en hauteur (sauf la poulie qui a une position haute et une position basse), des spotters à la barre de dips, pour permettre une utilisation variée, convenant aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés.
Des repose-pieds sont intégrés afin d’assurer une position stable et confortable durant votre tirage vertical ou votre tirage horizontal.
Il est important de noter que la cage est imposante : L 141 x l 145,5 x H 213,5 cm et nécessitera donc un espace dédié conséquent pour l’accueillir.
Meilleure Poulie de Musculation Pas Chère : Poulie de Musculation LFJ
Dimensions : Non renseignée | Poids Maximal : 100 kg | Hauteur Réglable : Non | Accessoires Fournis : Corde triceps
Avantages
- Économique
- Installation facile et rapide
- Simple et abordable
- Peut vous suivre dans tous vos déplacements
- Capacité de poids jusqu’à 100 kg
- Peut être fixée n’importe où
- Poulie silencieuse et pivotante
- Corde à triceps fournie
Inconvénients
- Nécessite un support assez solide
- Nécessite des disques de poids pour le chargement
Si vous voulez un système de poulie sans fioritures et sans histoires, c’est le système de poulie de musculation qu’il vous faut. C’est simple.
La poulie de musculation LFJ se compose d’une poulie, d’un support de chargement sur lequel vous pouvez placer votre poids, d’une corde à triceps et d’une boule de gravité pour éviter le balancement. Elle ne comporte aucune pièce supplémentaire. Ce produit est pratique et peu coûteux.
Elle est idéale si vous savez ce que vous voulez et si vous voulez effectuer votre entraînement de la manière la plus simple possible. L’installation du système de poulies est très facile.
Pour la mettre en place, il suffit d’enrouler la sangle en nylon à doubles coutures autour de la barre de traction ou de tout autre endroit sûr et prêt à recevoir un poids. Le câble en nylon noir est équipé de bouchons en caoutchouc fixés aux deux extrémités. Ils sont durables et favorisent la sécurité. Les balles en caoutchouc améliorent la gravité et sont là pour s’assurer que le câble est bien fixé.
Elle convient parfaitement aux personnes disposant d’un budget limité et à celles qui ne veulent pas s’embêter avec une installation compliquée. Le kit d’outils fourni vous permet de choisir et de modifier la façon de vous entraîner en fonction de vos préférences. Aussi simple que soit cette poulie de musculation, elle fait bien son travail. Elle a une capacité de poids maximale de 100 kilogrammes.
Si les accessoires supplémentaires vous manquent, il est possible de les faire ajouter moyennant un supplément. Ce qui est génial avec ce produit, c’est qu’il vous permet de choisir ce que vous voulez ajouter et exclure, et comment vous voulez vous entraîner.
Si vous aimez la simplicité et la qualité, le tout à un prix réduit, la poulie de musculation LFJ est la meilleure option.
Quelle Poulie de Musculation Choisir ?
Vous souhaitez trouver la meilleure poulie de musculation pour votre salle de gym à domicile ? Voici quelques éléments à prendre en compte.
Espace
Une poulie de musculation sera probablement l’un des plus gros achats que vous ferez pour votre salle de sport à domicile en termes d’espace, après le rack de musculation. Vous pouvez certainement vous procurer une bonne poulie de musculation qui ne prendra pas beaucoup de place, mais si vous recherchez la meilleure des meilleures, vous devrez vous assurer que vous avez un bon espace à lui consacrer.
Un bon point de repère serait d’avoir au moins 2,1 mètres d’espace vertical et 1,8 mètre d’espace horizontal dédiés à votre poulie de musculation. Cela vous permettra d’obtenir une amplitude de mouvement suffisante pour chaque exercice. Il existe des appareils peu encombrants qui peuvent être montés ou qui sont livrés avec une seule pile de poids.
Réglages
L’un des avantages des poulies de musculation est qu’elles sont réglables sur plusieurs positions, ce qui vous permet de faire travailler tout votre corps avec un seul appareil. Mais certaines machines ont plus de positions de réglage que d’autres, en raison de leur taille ou de leur conception.
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’un réglage, vous devriez essayer d’obtenir un appareil à poulie qui peut pivoter afin de pouvoir faire travailler plus de groupes musculaires dans différentes positions.
Poignées
La plupart des poulies de musculation sont livrées avec des poignées simples, avec lesquelles vous pouvez faire des flys et d’autres mouvements, mais si vous cherchez à augmenter la polyvalence, vous pouvez investir dans une barre de curl ou une corde à triceps au minimum.
Vérifiez également si votre poulie de musculation est livrée avec des crochets pour y accrocher vos accessoires de poulie, ou trouvez un autre moyen de les garder en sécurité lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Prix
Celui-ci est assez explicite, mais nous ajouterons qu’il peut être intéressant de dépenser un peu plus pour une poulie de haute qualité plutôt que d’économiser en achetant une machine bon marché (en termes de prix et de fabrication).
Les Avantages de travailler à la Poulie de Musculation
Comme il existe des poulies de musculation de toutes formes et de toutes tailles, nous allons plutôt nous concentrer sur les avantages de l’utilisation des poulies. Et contrairement à vos habitudes télévisuelles, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais couper le câble.
Fatigue musculaire plus rapide
Contrairement aux poids libres ou même aux bandes de résistance, les poulies font travailler vos muscles à tout moment pendant le mouvement. Cela signifie que vos muscles se fatiguent plus rapidement, ce qui entraîne une croissance musculaire.
Plus sûr
Dexter Jackson, l’un des plus grands culturistes de tous les temps, a attribué aux poulies de musculation une partie de la raison pour laquelle il a pu concourir au-delà de 50 ans. Les poulies ne sollicitent pas autant vos articulations et vos muscles stabilisateurs et, même si rien n’est sans risque dans la vie, il est beaucoup plus difficile de se blesser avec elles qu’avec une barre ou un haltère.
Polyvalent
Nous avons parlé du fait que les machines à poulies de musculation peuvent toucher tous les groupes musculaires, mais vous pouvez également toucher ces zones sous des angles plus difficiles à atteindre avec des poids libres. La résistance des poids libres fournit un vecteur de force directement vers le sol. Si vous voulez un angle différent pour toucher une partie du corps différente, vous devrez manipuler votre corps autour de ce vecteur de force. Mais avec une poulie de musculation, vous pouvez simplement faire coulisser la poulie plus haut ou plus bas pour obtenir l’effet désiré.
FAQ - Poulie Musculation
Comment utiliser une poulie de musculation ?
Si vous êtes nouveau dans une salle de sport, la poulie de musculation peut sembler être un équipement intimidant. Il y a beaucoup de réglages différents, et généralement seulement quelques machines disponibles, et la dernière chose que vous voulez faire est de vous tromper en utilisant l’une d’entre elles alors qu’une file d’attente se forme derrière vous, n’est-ce pas ?
La poulie de musculation est un excellent moyen pour les débutants de se muscler.
Tous les exercices habituellement réalisés avec des poids libres peuvent être reproduits sur les poulies. La poulie de musculation est un excellent moyen de se muscler, surtout si vous êtes novice en matière de gym ou si vous souffrez d’une blessure.
Elle est également simple à utiliser. Il y aura un mousqueton qui vous permettra d’échanger les accessoires. Les trois principaux accessoires que vous trouverez sont une barre, une corde à deux extrémités et une poignée en forme de « D ». Ensuite, il y a la poulie à laquelle le mousqueton est attaché. Retirez la goupille, déplacez-la vers le haut ou vers le bas selon vos besoins, puis remettez la goupille en place. Et bien sûr, il y a la pile de poids, qui utilise également une goupille comme tous les autres appareils de musculation de la salle de sport.
Comment travailler les pectoraux à la poulie ?
- Attachez une poignée simple à la position la plus haute/au-dessus de votre tête sur chaque poulie vis à vis.
- Avec une poignée dans chaque main, tenez-vous au milieu des poulies et avancez d’un pas vers l’avant en position de fente. Mettez votre poids sur votre pied avant et penchez légèrement votre torse vers l’avant.
- Commencez avec les bras écartés, derrière vous, suffisamment pour créer une sensation d’étirement dans vos pectoraux.
- En pliant légèrement les coudes, tirez les câbles vers le bas devant vous, en croisant un bras sur l’autre en extension complète.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Faites vos croisements en alternant les bras à chaque répétition. C’est-à-dire bras droit au-dessus, bras gauche en dessous/ bras gauche au-dessus, bras droit en dessous.
- Gardez votre torse immobile et laissez vos pectoraux tirer le poids vers l’avant plutôt que de créer un élan.
Comment faire les triceps à la poulie ?
Pour cet exercice, nous vous suggérons de faire trois séries de dix répétitions, avec un temps de repos de 60 secondes entre les séries. Ne cambrez jamais votre dos lorsque vous faites cet exercice et n’utilisez jamais votre élan au lieu des muscles que vous essayez de cibler.
Lisez les instructions ci-dessous pour en savoir plus sur la forme correcte de cet exercice de triceps à la poulie :
- Attachez une corde à triceps à la poulie haute d’une machine à poulies de musculation.
- Gardez les coudes serrés le long du corps.
- Attrapez la corde, contractez votre tronc et descendez vos mains jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Revenez à la position de départ.
- Seuls vos avant-bras doivent bouger pendant cet exercice.
